瑜伽初学者？

想做出凹陷的背部？

想让肩胛骨内收的更显著？

手臂前侧向上延展的的更多？

想要极致伸展身体各部位？

目前做不到？

那么，你需要它的帮助

瑜伽伸展带

瑜伽伸展带对于初学以及精进阶段都至关重要

所以，小编来给大家奉上干货啦！接？

在了解如何使用瑜伽伸展带前，我们得先了解如何正确栓扣瑜伽伸展带。

伸展带中间有一横杠，横杠有一面是粗糙的，一面是比较光滑的

1.首先左手拿扣子，将光滑面朝上

2.右手把带子理顺到另一头，从带子里面的扣从下往上穿

3.绕过横杠，经过外面这个孔从上往下穿

4.最后可以进行松紧的调整

Utthita hasta padangusthasana

单腿站立伸展式

▏辅具：伸展带一根，伸展带的距离等同于一条腿的长度

▏方法：右腿脚后跟踩在量好的伸展带上，把另一头伸展带拉至左髂骨的位置，将松紧度调至适中，将多出来的伸展带放于左侧，曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上；将另一根伸展带套在脚后跟前面，此时，若发觉伸展带不紧，你可以将伸展带拉向地面的方向，拉紧，调整好腿部位置，将双手拉住伸展带，把双腿蹬直，双手拉，胸腔提。

▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助髋外侧向下沉，沉向地面的方向，髋摆向正前方。

Urdhva Hastasana

手臂上举式

▏辅具准备：伸展带一根

▏方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。

▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。

Urdhva Baddhanguliyasana

上举十指交扣式

▏辅具：伸展带一根，将伸展带调至比肩髋小的距离

▏方法：山式站姿，将手掌扣紧伸展带，双手十指交扣，扣好手掌根的位置，将掌心翻转向前，推掌根向前，推手掌向前，手臂伸直，把大臂骨插回肩关槽，推着掌根向前向上；退出体式时，将双臂落回到胸前，翻转掌心回来将带子解开。

▏作用：在此体式中，伸展带可以使十指交扣的位置更紧实。

Tadasanna

山式的变体

▏辅具：伸展带一根，伸展带可根据个人肩膀的僵紧程度调整。

▏方法：山式站姿，手臂放于身体后侧，将伸展带套于手腕上，扣子在手腕上方，双手手腕的力去向双侧伸展带，使其绷紧，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向后，使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时，将手臂先落回臀部，然后双手依次的解开伸展带。

▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节。

Uttanasana

加强前屈伸展式的变体

▏辅具：伸展带一根、椅子一把、砖一块，伸展带量好与肩同宽

▏方法：将量好的伸展带套于手肘上方，砖放于掌根的位置，掌根夹稳砖，手肘撑伸展带，然后手肘放于椅子杆上面，将双腿往后退至与地面垂直，双脚分开与髋同宽，手肘压稳椅子背，使手前臂垂直地面，将大腿根部向后，髋两侧向后，再将肩胛骨往下沉，头在双臂的中间。退出体式时，双脚往前走，手落下来解开伸展带。

▏作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节和肩胛骨内收。

这5种玩法，你成功解锁了吗？

小编手中还有存货哦

期待瑜伽伸展带的下期内容吧~