一.开肩训练

练习注意：不要驼背，保持脊柱延展。如果肩颈比较僵硬的同学，可以两手抓一根带子，无需硬要双手扣紧。

练习益处：对于肩颈有着快速的放松和舒缓效果，同时对脊柱的疗愈和正位也有着不错的锻炼哦！

改善问题：肩周炎，办公室颈椎病，疏通胸部气血。

二.猫伸展

练习注意：塌腰问题注意，颈椎与头部保持水平。

练习益处：活化肩背部肌肉群，对颈椎曲度变直和后颈大包问题有疗愈效果。同时活化放松腰部僵硬肌肉。

改善问题：颈椎病，腰部肌肉劳损问题等。

三.蛇式（椅）

练习注意：不要耸肩，胸腔要保持上提，腹部收紧保护腰椎。

练习益处：美背，改善背部肌肉疼痛，打开胸腔，释放不良情绪。

改善问题：改善颈椎前探，圆肩驼背等问题。可以缓解情绪。

四.直角式开肩

练习注意：与猫式开肩类似，保持臀部上提，不塌腰，收腹，膝盖放在脚腕正上方。

练习益处：活化肩颈及脊柱，建立臀部与胸腔的稳定性。疏通腋下淋巴。

改善问题：改善内扣肩，胸腔气息不顺问题。

五.开肩反扣

练习注意：注意手掌要扣实，脊柱舒展不弯腰，胳膊在舒展情况下尽量上抬。

练习益处：拉伸腿后侧，缓解肩颈酸困，拉伸腿部肌肉。

改善问题：改善含胸，长期僵坐腿部的僵硬问题。

六.抱膝放松

练习结束后，放松全身，让呼吸平静下来的练习。