学习指南课：理论与体式结合

1、入门指南：适合对瑜伽体系文化、入门知识不了解的会员，将会涉及习练中的相关注意事项，课堂守则、简单的入门体式和浅显易懂的要点，让入门者对瑜伽有一个初步的理解和认知。

2、进阶指南：这是一个针对老会员的指南课程。当我们练习到某个程度时，会难以避免出现瓶颈期，很难突破颇为苦恼，练习中可能会出现一些疑惑，在普通课堂中无法很好的得以解决，我们都可以在这节进阶指南课程中做很好的沟通交流和解决。

入门课程：适合入门者，所有新会员都需从入门课程开始，学员从此课程中可以清楚了解和学习体式的最基础结构和要求，同时老师也能了解该会员的身体情况，以便给予更加合适的帮助和建议。

初级课程：适合练习过瑜伽一段时间（一个月以上并保持规律练习）的这类练习者。该类课程以小专题的形式学习正确的体式结构，更深入地探索体式的深度，帮助习练者打开对身体的觉知，建立平衡扎实的根基，为更加深入的进阶练习作好准备。

肩颈课程：将围绕肩膀和脖颈区域展开一系列的体式习练，肩膀的僵紧会导致颈部不适，胸腔窄小，呼吸短促等一系列问题。此课程有效的释放肩颈区域的紧张，从而缓解其引起的相关问题。

修复专题：人们在压力之下会导致身心疲劳，体力衰竭，失眠，便秘等一系列疾病，我们应及时通过休息与修复来缓解，修复课程通过有效的修复体式习练来消除日常生活和工作中产生的疲劳和压力，修复体力，补充能量，使人体获取新的生命活力。建议每周至少上一次,保持习练的连续性,修复效果才较明显。

生理期专题：女性经期时，建议适当的休息，避免大强度的练习，会使身体过于疲劳，尽量参加生理期课程（或参加入门课程），此课程男性也可以参加，可滋润生殖器官、灵活髋部和缓解紧张，减轻精神压力。

脊背专题：由于现代人的生活方式和日常习惯而引起的脊柱和背部的各种问题，已成为了普罗大众的常见疾病。脊背调理课程将从各个面向来锻炼脊柱，释放脊背的僵紧和不适，使习练者获得脊背被解放后的放松与重生感。

调息的准备：开始练习调息法之前需要身体（特别是胸腔）的打开和对呼吸的内在觉知，此课程是为调息法而做铺垫。在练习针对身体打开的体式中同时去觉知内在的呼吸是此课程的精要，使习练者建立起对身体内在空间的觉知而为精微的调息法做好准备。

肩髋专题：肩关节和髋关节这两大关节,储存着我们很多的情绪和压力,所以这两关节往往比较僵紧,同时,这两关节的僵紧会引起肩颈区域和腰背区域的不适。这两关节可以进行多方向的活动，以释放深藏于内的压力和紧张，达到释放身心深层压力和不适的效果。

习练课程：在老师的带领下，学生们连贯性地进行体式习练，使流动起来的能量在整节课中保持其活跃度。老师会在课中观察学生们的体式，并纠正其错误，避免养成错误的习惯而在日后难以改正。可培养习练者逐渐建立自我习练的能力，并提高体式的质量。