一年一度的夏天又如约而至了，夏天除了空调西瓜追剧之外还有一件必不可少的事，那就是减肥。瑜伽便是减肥的最佳伴侣，只需要几个简单的动作，就可以轻松达到减肥功效，同时还能提升自身气质，何乐而不为呢？只要能坚持练习一段时间，你就会发现，体重减轻就在不经意之间。

在练习瑜伽时我们一定要注意充分拉伸开自己的肌肉后再开始高难度动作。而这个动作便是我们放松身体的最优选择。随着双手手臂的张开，让我们苦恼已久的“拜拜肉”将消失得无影无踪。双脚分开弓步下压，上身保持挺立，双手自然伸开，就是这样一个大家都能做到简单动作，就能让我们获得意想不到的减肥奇效。

做好准备活动后，我们便可以开始一些较为复杂的体式练习。这个动作不仅能够帮助我们甩掉大腿上多余的赘肉，还可以让我们小腹赘肉和我们从此说再见，并且同时它对于我们柔韧度的提升也是大有帮助。单脚微微弯曲站立，然后尝试着将身体下压抬起另一只腿，双手自然选择一处依靠，上身自然弯曲。

这是一个比较考验柔韧度的动作，虽然它的难度较大，但同时它对于我们消除小腹赘肉具有奇效，并且在拉伸的同时我们可以使全身血液得到充分循环，对于久坐办公室的白领来说相当适合。选择一个支撑点后下腰至上身与地面平行，单腿蜷曲至膝盖处，头部自然下垂，双手可以抓住支撑点以保持身体平衡。

这是一个舞王式的单腿支撑动作。在瑜伽中有许多体式都需要完成单腿支撑，因为它不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以活动全身。首先保持单腿站立，然后再将右手后撤抓住小腿，同时左手向上抬起。

这在瑜伽中是一个拉伸的放松动作，选择插入在高难度动作之后练习是载合适不过了。在使肌肉获得充分休息的同时，也没有停止锻炼，可谓是一举两得。双腿分开跨坐，右腿弯曲折叠，身体随左手自然下压，右手高举过头顶。

减肥的时候我们常常会苦恼应该如何瘦大腿赘肉，而这个动作就能给我们最好的解释，并且在保证让我们可以拥有大长腿的同时还能让我们的手臂肌肉力量得到充分锻炼。选择一处墙面作为支撑，然后用右手将右腿抬起，抬起时右腿不用保持笔直，左手自然下垂，利用墙壁作为支撑可以为我们节省许多力量并且同时达到理想效果。

单手鸽王式是我们在练习瑜伽时一个十分重要的经典动作，在活动全身关节的同时也让我们的双手双脚得到适当的锻炼。在快速消耗的卡路里的同时也让我们的气质得到充分的塑造，快来跟小密一起来学习这个动作吧。

单手鸽王式体式详解：

1、双腿分开跨坐，左腿弯曲折叠，右腿向上抬起。

2、头部随身体自然后仰。

3、右手抓住右脚脚尖，左手自然向下放置。

减肥不是一天就可以达成的事，要想拥有人人羡慕的好身材我们需要持之以恒的坚持。唯有坚持每天固定时间的瑜伽练习，减肥才不会只是说说而已。坚持瑜伽的你在不久的将来你会发现——除了减肥成功，你还会获得寻常减肥方法所不能带给你的良好气质。